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Pour prendre en masse musculaire, une femme doit repenser sa consommation en termes de macronutriments : 50 % de glucides, 30 % de protéines et 20 % de lipides. Afin d’avoir le maximum de résultats : Plan alimentaire pour une bonne prise de masse. Comme évoqué précédemment, un gainer favorise un état de surplus calorique, ce qui facilite grandement la prise de masse musculaire. C’est une très bonne source de protéine si vous ne parvenez pas à en consommer suffisamment via les repas traditionnels. Avant de suivre ce programme alimentaire 3000 kcal pour prendre de la masse musculaire, il est important de comprendre quelques éléments de base. On peut se baser sur la formule de Harris-Benedict, qui prend en compte l’âge, le poids, la taille et le niveau d’activité physique. L’objectif est de déterminer le métabolisme de base (MB) et les besoins énergétiques journaliers, puis d’ajouter un surplus calorique pour favoriser la prise de masse. Si vous voulez prendre du muscle en déficit calorique, vous devez vous fier à votre masse musculaire déjà existante pour faire votre calcul, car la masse graisseuse n’a aucun impact sur votre prise de masse. Le calcul serait de 2 à 2. 7% de gras = 180. Après avoir rempli votre age, sexe, poids, taille, objectif et niveau d’activité, cliquer sur Calculer pour connaître vos calories et vos macros (nombre de Glucides, Protéines et Lipides) en grammes que vous devez consommer par jour. (Carbs = Glucides, Proteins = Protéines, Fat = Lipides). Quel surplus calorique prise de masse ? D’après les chercheurs, les recommandations énergétiques pour gagner 1 kg de masse musculaire s’établissent entre 350 et 480 kilocalories en plus par jour pour des athlètes dont le poids est stable, afin de limiter le gain en graisses. De plus, quel surplus calorique prise de masse ? D’après les chercheurs, les recommandations énergétiques pour gagner 1 kg de masse musculaire s’établissent entre 350 et 480 kilocalories en plus par jour pour des athlètes dont le poids est stable, afin de limiter le gain en graisses. Le résultat s’exprime en Kcal (kilocalories) et on utilise généralement cette équation : Pour les femmes : MB = 9,740 x P + 172,9 x T – 4,737 x A + 667,051. Pour les hommes : MB = 13,707 x P + 492,3 x T – 6,673 x A + 77,607. Pour en savoir plus : Calcul de votre métabolisme basal en musculation : la méthode. Si votre objectif est de prendre du muscle et que votre % de gras est déjà bas, vous pouvez sans hésiter aller en surplus calorique. Mais, si vous avez quelques lbs en trop, vous pouvez aller en déficit calorique et quand même prendre un peu de masse musculaire en augmentant votre consommation de protéines. EXEMPLE DE DIÈTE VÉGANE et VÉGÉTARIENNE. Diète végane et végétarienne pour la musculation. Un petit mot sur les compléments alimentaires présents dans les exemples de programmes diététiques de prise de masse. Ils ne sont évidemment pas obligatoires, mais vous aideront à mieux profiter des effets de votre entraînement. Cet outil a été réalisé par Fabrice qui s’est appuyé sur quatre formules reconnues : Harris/Benedict (1919), Roza/Shizgal (1994), Black/al (1996) et Katch/McArdle (1996). Celles-ci donnent une estimation du métabolisme basal qui est ensuite ajusté en fonction de vos objectifs. Le calculateur de calorie est un moyen d’atteindre tes objectifs de manière efficace et durable. Tu vas pouvoir créer un plan de repas sur-mesure qui répondra à tes besoins nutritionnels. L'objectif est d'augmenter l'apport calorique de 500 calories par jour, pour atteindre une prise de poids de 500g par semaine. . Surplus calorique prise de masse, commander stéroïdes en ligne carte visa.. Pas cher prix acheter anabolisants stéroïdes en ligne cycle.. 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